jak robić masę

[...] juz rok... Obecnie: Wzrost 175 cm Waga okolo 65-63 kg Biceps 35 cm Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak długo? Jak z dieta jak ma wygladac? Sorki ze tak duzo pytan

no diete oczywiscie zmienie tak jak napisalem, problem jest co do treningu, czy robic typowy na rzezbe i aeroby czy moge pozostac przy tym co mam na mase i robic aeroby? jak radzicie? a moze szesnastki robic??

[...] i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i reguł których powinno się przestrzegać. Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Kreatyna jest to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych [...]

[...] dzi Wysłana - 20 styczeń 2007 18:30 Moderuj wypowiedź @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@ Bo ludzie maja rozne organizmy oraz rozna psychike. Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. DODAJ JESZCZE ZE SA GLUPI.. grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. [...]

[...] SO: PRZYSIAD, WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA, MARTWY CIAG, RESZTA farseer Tylko tak się składa, że dosyć zależy mi na łydkach - lepszy wyskok. No i w czwartek jakoś się trzymam... JESLI SIE TRZYMASZW CZWARTEK TO PO PODZIALE JAKI ZAPROPONOWALEM BEDZIESZ SIE JESSZCZE LEPIEJ TRZYMAL. WYSKOK TO ROWNIEZ UDA, A JAK CHCESZ SKAKAC TO [...]

"15% to przecietny szczuply facet ktory nie cwiczy i ma plaski brzuch" Nie kumam tego zdania. Uważasz, że jak ktoś ma BF powyżej 15% to musi być niećwiczącym? Przecież są osoby z wysokim BF które mają sporą mase mięśniową i sporo tłuszczu, bo im sie nie chce robić redukcji. I nie wiem skąd wziąłeś te brednie, że przy 15% wogóle nie widać [...]

Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]

Na wstępie zaznaczę, że skorzystałem z wyszukiwarki, jednak nie znalazłem nic interesującego (jakiś 14 latek chciał robić masę, inny 16 latek pytał o ciągi). Ja chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Może trochę o mnie. 15 lat skończę w maju, 184 wzrostu i ważę około 77 kg (jestem trochę otłuszczony). W 3 i 4 [...]

[...] 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko wysoko odżywcze produkty , jak ryże , kasze , makarony , jajka , płatki owisiane ( NAPRAWDE DUŻO JEM:D ) , ogólnie staram się dostarczać około 3200-3500kcal dziennie Planowany trening: Typowy trening [...]

Witam Wszystkich:) Chiałbym wkońcu zacząć przygode z odżywkami itd... Mam 17 lat 176 cm wzrostu i waze 76 kg. Ponieważ jak to inni mowia jestem "świeżakiem" na tym forum i mam pytanie i prosze o odpowiedzi ktore pomogą mi zdecydować:) A więc problem polega na tym że chciałym zacząc robić ze swoim ciałem tzn jakos je wyrzeżbic i wogule jestem w tej [...]

Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?

WODYN grat :D GREEN :) Ksiedzu niebardzo zrobilem fatu na cyklu przykro mi ... przy 100mg propa 30mg winsa i 20mg mety dziennie jak nie przytyc?ale zwalajac tluszcz wyglad znacznie sie poprawil wiec jak na moje twoja uwaga z dupy wzieta. Pozatym majac wiecej masy mam lepszy metabolizm to po pierwsze pozatym gdybym zrzucil odrazu po wakacjach sila [...]

od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego [...]

[...] 15, 16 lat ostro ćwiczyłem, dochodząc do wagi około 75 kg. Później z wielu powodów przestałem ćwiczyć, waga spadła mi do 65 kg. I teraz mam pytanie, gainera zostało mi na jakieś 2 miesiące, a ostrowii około 5 kg i nie wiem czy mam cały czas robić masę, podejrzewam, że za miesiąc przytyje kolejne 5 kg, zaznaczam jednak że mam dobraną dietę, [...]

[...] dotrenujesz pleców. Jeżeli już to zmień kolejność, a jeżeli biceps jest dla ciebie priorytetem to rób go z tricepsem ewentualnie z klatą lub barkami. Jeżeli chodzi o progresję na masę to raczej 12/10/8/6. A tak z ciekawości jeżeli masz tylko sztangę i sztangielki to jak chcesz robić "Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" "?

[...] którzy dalej robią przysiady zważywszy że jest to kompleksowe i złożone cwiczenie. Zbyt wielu wyznaje prostą zasadę "chcesz byc potężnym rób przysiady" bez zastanawiania się jak mozna najlepiej wykorzystać to cwiczenie w celu poprawy sylwetki. Przeanalizujmy wszystkie plusy i minusy przysiadów, główne odmiany tego ruchu i to w jaki sposób [...]

[...] maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma [...]

jakie mozna z tego 2 cykle z robic? -jeden cykl na mase -a drugi cykl na sucha mase i rzezbe? jakie mozna z tego 2 cykle z robic?, kolega moze jeszcze cos dokupic jak trzeba Zmieniony przez - revers w dniu 2007-01-28 22:32:24

Witam od dawna jadę na masę, ale teraz planuję obciąć trochę węgle bo zatłuściłem się paskudnie. Ważę obecnie 75kg i mam 181 cm wzrostu Wywnioskowalem z tych słow ze od jakiegos czasu trenujesz masowo i przy tym niestety zatłuściłes swoja sylwetke wiec postanowiłes obciac nadmiar weglowodanów w diecie w celu redukcji tkanki tluszczowej. JAk [...]

Cześć! Czytam już trochę na forum ale nie mam nadal pojęcia jak to rozwiązać .... chodzi o to że posiadam spory zasób tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć ..... czytając posty jednak wywnioskowałem że będę trenował na razie na masę (nie wiem czy to dobry wybór) potem na rzeźbę ....ale największy problem tkwi w diecie .... a zatem czy robić do tego [...]